大家好，最近小红发现有诸多的小伙伴们对于脊柱正位瑜伽，正位瑜伽这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

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1、主要作用：提高脊柱和肩部的柔韧性；刺激神经系统，增强甲状旁腺功能；拉伸胸、颈、肩，提高肺活量，促进玩笑功能；缓解高血压和哮喘，缓解身体疲劳，缓解更年期不适。

2、行动步骤：

3、1.准备仰卧位。注意腰、背、臀部紧贴地面，不要动。眼睛看着天空，脚趾伸直。

4、2.弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，双腿分开与肩同宽。

5、3.吸气，双脚压向地面，同时抬起臀部。拉伸尾骨，同时拉伸大腿。双臂微向内折，肩胛骨内收，挺胸。手掌向下压在地面上，帮助臀部内收并抬起。自然呼吸。

6、4.呼气时双手交叉，用力压手臂进一步抬高臀部，用力压手臂进一步抬高臀部和胸部。将脚稍微向肩膀移动，进一步抬高臀部。下巴抵住锁骨，每一次吸气，胸腹部再次上抬，努力扩胸提臀。

7、呼吸5-8次后，呼气，慢慢放下臀部，身体平放，在垫子上休息。

8、简单类型：

9、如果感觉背部力量不足，可以双手托住腰部，肩胛骨和手肘向内收紧，帮助胸腹部向上抬起。但需要注意的是，上半身的重量不要落在肘部，重心放在腰部和背部，大腿尽量与地面平行。

10、错误的姿势：

11、初学者王由于腰背力量不足，不能正确提臀，肩部不内缩，不能组队挺胸收腹，造成脊柱和胸腹内器损伤。

12、实践技能：

13、练习这个公式的时候，要注意把身体各个部位摆正位置。提臀是尾骨向内收紧，重点放在抬起的臀部和胸腹部；打开肩膀，扩胸；将头放在地上，轻轻按压后脑勺，保持头部不动。

14、颈椎的性质；双手下压，给背部一个反向力，背部保持向上；双脚站稳地面，大腿与地面保持平行。

以上就是正位瑜伽这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。